【必見】昼食後に眠い人がスグするべき対策

疲労

この記事では

ランチのあとは眠たい

午後は意識が飛んで白目

こんな悩みをサクッと解消します

 

僕が実際に効果を実感したものをまとめました

 

昼食後の眠気を回避する方法

昼食にできる眠気対策

炭水化物を考えて摂取し
血糖値の爆上げを抑えよう

  • 副菜から食べる
  • 丼ぶりメニューを避ける
  • 炭水化物を減らす
  • よく噛んでゆっくり食べる

炭水化物との付き合い方を変えるだけ

食後のペースダウンを回避できます

 

15時のおやつで眠気対策

少量のおやつで栄養補給

おやつを食べることで

低血糖になるのを予防します

食べ過ぎたら意味が無いので注意

 

朝からできる眠気対策

  • 朝食を食べる

朝食をとることで

急激な血糖値の上昇を回避できます

ガッツリ食べなくても大丈夫です

軽くでもいいので食べましょう

 

夜にできる眠気対策

  • よく眠る

睡眠が足りていなければ

当然眠いです

しっかり眠り、明日に備えましょう

睡眠の質を上げる方法はこちら
【今夜から】睡眠の質を高める5つの方法

 

昼食後に眠い理由は?

一言で言えば“食事の仕方が原因”

血糖値が一気に上がることで

体が血糖値を下げようとした結果です

わんぱく
わんぱく

ごはんおいしいなー

血糖値アップ

すい臓
すい臓

血糖値が一気に上がりすぎだよ!

インスリン分泌
血圧低下

脳みそ
脳みそ

眠たーい

わんぱく
わんぱく

眠たーい

 

とてもわかりやすいですね

まとめ

炭水化物が悪ではない

食事の仕方が原因です

好き勝手に食べずに

眠くなりたくない時は

考えて食事するといいですね

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