ひどい肩こりに効く【簡単ストレッチ】

疲労

この記事では

肩こりがつらい

少しでも楽になりたい

仕事中に解消したい

こんな悩みをサクッと解決します

肩こり効く簡単ストレッチ3選

首、肩、背中を刺激して肩こりに効かせる

仕事中にできる僕のおすすめストレッチ3選です

肩こりに効く【首ストレッチ】

  1. 右手で頭の左側(こめかみ)を掴む
  2. そのまま身体の右側に頭を引き寄せる
  3. 頭を倒したまま20秒静止する

これを左右行います

身体は倒さないように頭だけ倒すのがポイントです

肩こりに効く【肩ストレッチ】

  1. 腕を空に向かってまっすぐ上げる
  2. そのまま手のひらを交差させて30秒静止
  3. 腕をストンと自重に任せて下に落とします

腕を上げている時に血が降りてくる感覚があります

肩こりに効く【背中ストレッチ】

  1. 机と椅子を用意します
  2. 姿勢を整えて椅子に座る
  3. 机の端(手前)を指先で掴みます
  4. 手先から肘を地面と水平に保つ
  5. お尻を突き出すように上半身を前に倒す

肩甲骨を押し出すように意識するのがポイント

肩甲骨周りがつらい方はこちらもおすすめです
【肩甲骨の痛みに効く】簡単ストレッチ

肩こりの原因はなに?

肩こりの原因はたくさんの種類がありますが

その中でも現代人に多いのが

  • ストレス
  • 眼精疲労
  • 運動不足
  • 同じ姿勢を続ける
  • 血圧

これをふまえて仕事や作業中は

20~30分で軽く伸びをすると

肩こりを軽減できます

肩こりは肩だけが原因ではない

肩こりに関係する筋肉を見て頂くと

首や背中に大きく広がっています

肩こりを解消したい時は

広範囲にほぐす必要があると考えられます

まとめ

  • 肩こりが酷くなる前にストレッチ
  • 軽い運動を取り入れる
  • 肩を中心に広範囲にほぐす

コリで悩んだ僕が試して効果を感じた内容です

是非お試しください

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