寝る前におすすめのリラックス方法

疲労

この記事では

寝る前に落ち着いた時間が欲しい

スヤァと眠りにつきたい

こんな願望にサクッとお答えします

 

睡眠障害の疑いがあった僕ですが

今ではほぼ毎日朝まで起きません

 

【今夜から】寝る前にできるおすすめリラックス方法4選

 

首元を温めてリラックス

温めることで副交感神経が優位になるので

リラックス効果があります

  

方法は温タオルで温めるのが簡単

  1. 軽く絞った濡れタオルを用意
  2. ビニール袋かラップで包む
  3. レンジでチン(調整して下さい)
  4. そのまま首に巻くだけ

これもめんどくさいという人は、
ドライヤーの温風で首元を温めるのもアリです

眠る前に首元を温めると
リラックスするので入眠しやすくなります

 

ぬるめのお風呂でリラックス

37度前後の湯舟にゆったり浸かることで

副交感神経が優位になるので

リラックス効果があります

42度以上の熱い湯舟への入浴は

交感神経が優位に働くので

覚醒状態になり目が覚めてしまいます

入浴剤があれば好きなものを
入れてあげるといいです

 

寝る前の音楽でリラックス

最近はYouTubeで

簡単に音楽を聴くことができます

僕はJazzなどのインストゥメンタル

とてもおすすめです

理由は…

  • 頭で歌詞を追わないので聴き流せる
  • ノリノリにならない

この2つが大きな理由です

寝るときは別の音楽を聴いています

寝る前のストレッチでリラックス

簡単なストレッチで筋肉の緊張をほぐし

眠る準備を整えます

実際におこなっている

鉄板の超簡単ストレッチです

step1
  1. 脚を伸ばして床に座る
  2. つま先に手で触れる

ポイント:できるだけ背中はまるめない

step2

上のストレッチの後

  1. 座ったまま開脚します
  2. ゆっくり左足のつま先に両手で触る
  3. 交互に何度かおこなう
step3

寝転がります

  1. 両手を頭上両足をピンと伸ばす
  2. さらに伸ばす!伸ばす!

簡単すぎますが

効果はバッチリです

睡眠の質を上げる方法もまとめてみました
【今夜から】睡眠の質を高める5つの方法

 

【おかわり】寝る前のリラックス方法

多少の準備が必要ですが

さらに充実したリラックスタイムを演出します

寝る前に香りでリラックス

好きな香りのアロマがあれば

いい香りでリラックスできます

僕のおすすめ5選です

ラベンダー

甘みのあるフローラルな香りです
様々な痛みを和らげたり、成分の”酢酸リナリル”が気持ちを落ち着かせてくれます。

真正ラベンダー10ml エッセンシャルオイル

スイートオレンジ

甘い柑橘系の香りです
リラックス効果以外にも食欲増進/消化促進/腹痛などに効果があり、便秘などにもいいと言われています。

オレンジスイート10ml エッセンシャルオイル

サンダルウッド

ウッド系のスパイシーな香りです
気持ちの興奮を落ち着かせリラックスさせてくれます。妊娠初期の使用は避けてください。

サンダルウッド5ml エッセンシャルオイル

ベルガモット

柑橘系とフローラル系の合わさった香りです
睡眠やストレスに効果があり、殺菌や皮脂分泌を抑える効果があります。

ベルガモット・カラブリアン10ml エッセンシャルオイル

ゼラニウム

バラに似たフローラル系の香りです
ホルモンバランスを整えてイライラを抑えます。アンチエイジング効果もあると言われています。

ゼラニウム10ml エッセンシャルオイル
期間限定でお得なセットがありました

 

まとめ

就寝前にリラックスした時間をつくると

ストレスが軽減されて

質の良い睡眠をとる為の準備にもなります

今日からできることばかりなので

是非試してみて下さい

仕事中にできるリラックス方法はこちら
仕事中できる簡単リラックス方法

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