【今夜から】睡眠の質を高める5つの方法

睡眠

この記事では

眠りが浅い

睡眠の質を上げたい

という疑問にサクッとお答えします。

睡眠の質を改善する5つの方法

実際に僕が試した睡眠質向上術をまとめました

見出し少しぬるめのお風呂に浸かる

40℃前後の湯舟にゆっくり浸かることで、身体の芯から温まります。

人間は体温が下がると眠くなってくるので、寝る時間の1~2時間前の入浴がおすすめです。

スマホ、PCを使わない

画面から出るブルーライトが入眠の邪魔をするので

お風呂から出たらもう見ないのがおすすめです。

昼白色の蛍光灯もおすすめできません。

照明を抑える

あまりに部屋が明るいと眼が冴えてしまうので、

上でも書いた昼白色の蛍光灯はおすすめできません。

寝に入る前は暖色系の間接照明がおすすめ

寝室を優しい色合いにできるとさらにいいです。

ホットドリンクで体内を温める

内側から温めてリラックスし入眠を促します

手軽なものだと「ホットミルク&はちみつ」がおすすめです

全ては試してませんが、
睡眠に効果があるハーブティーはこちら

  • ラベンダー
  • レモンバーム
  • パッションフラワー
  • カモミール
  • リンデン

妊婦さんや薬を服用されている方は気を付けなければならない場合があるそうなので、購入前にショップで相談して頂くのがいいと思います。

睡眠BGMを聴く

自然環境音やヒーリングミュージックをかけます

僕の場合、聴こえるか聴こえないかくらいの音量がベストです

音源はyoutubeで十分です

眠る前のリラックスタイムに関してはこちら
寝る前におすすめのリラックス方法

 

さらに睡眠の質を上げるには

  • パジャマにこだわる
  • 寝具にこだわる
  • 寝る時間の3時間以上前に食事を終わらせる
  • サプリetc.

寝具は奮発していい物を購入しました、
やはりいいベッドだと満足度から違いますね

パジャマは実際に触れてみて良かった物をこまめに買い足しています
肌が弱いので化学繊維をほんの少し避けています

サプリは探し中でまだ使っておらず
食事は僕の仕事の生活リズムから不可能なのでできていません

アルコールは睡眠の質を下げる?

睡眠に関するお酒のメリット
  • 眠くなる(入眠を促す)
睡眠に関するお酒のデメリット
  • 寝てる時に目が覚める(中途覚醒)
  • 早朝に目が覚める(早朝覚醒)
  • 睡眠無呼吸症候群のリスク

お酒が体内で分解されるときに出てくる、
アセトアルデヒドという成分が浅い眠りを長くさせているそうです

寝酒は習慣化しやすいので注意が必要です

まとめ

いかがでしたでしょうか?

実際に睡眠の質が悪く

長年格闘した僕が実際に調べて試した方法です

付け加えると対人戦などがあるゲームも寝る前は避けたほうがいいです

対象者が少なそうなので5選には入っていませんが、一番影響が大きいと感じています

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