習慣を見直すだけ”簡単ダイエット”

ダイエット

痩せたいけど億劫なダイエット

やっていることをダイエットにしてしまえば

めんどくさくありません

この記事では

痩せたいけど…

運動するまとまった時間はないよ

という人の為に

おすすめの方法5つをまとめました

習慣的にできるダイエット

通勤中にできるダイエット<歩き>

  • 一歩を大きめに
  • 軽やかに早歩き
  • 姿勢を綺麗に背筋を伸ばす
  • できるだけ階段を使う

大股&少し早歩きを意識するだけで勝手に筋肉に効いてきます
姿勢を良くするのがポイント

通勤中にできるダイエット<電車>

  • 座らない
  • 吊り輪に身体を預けない
  • 両足だけで姿勢をキープ
  • スマホを触らず前を向く

電車の揺れに耐えるだけで案外筋肉を使うんです
吊り輪にはいざという時に危ないので手を添えておきましょう

ダイエット中もおやつは食べたい

  • 見た感じでいいのでヘルシーな物を選ぶ
  • もりもり食べない
  • ゆっくり食べる

あんまりストイックになると続きません
今回はつらくない減量術なので、
ポテトチップス1袋より、大きめのクッキー1枚にしよ!
という軽いやつでいいんです

ダイエット中の夕食

  • 量をほんの少し減らす(1品につき一口分)
  • もりもり食べない
  • ゆっくりよく噛んで食べる
  • 就寝の3時間前までに食べる

カロリーお化けメニューは
避けたほうがいいですがそんなに気にしません

どうしても食べたいなら
もっとよく噛んで食べようという意識をつけます

ダイエットに効果的な入浴方法

  1. 40度の湯舟を張る
  2. 3分間湯舟肩までつかる
  3. 体を洗う
  4. また3分間湯舟肩までつかる
  5. 頭を洗う
  6. もう一度3分間湯舟肩までつかる

分けて入浴することで体に負担が少なく
交感神経を高めてカロリーを燃やしてくれます

入浴するタイミングで
睡眠の質も上がり方法もまとめています
【今夜から】睡眠の質を高める5つの方法

まとめ

いかがでしたでしょうか?

激ヤセしたい!というよりは

ちょっと痩せたらいいな…

太るのは嫌だな…

という方へのまとめでした

コツコツ続けるのが大切です

まずは簡単にできる内容なので

ここから取り組んでみてはいかがでしょうか?

もうワンステップ上の減量方法もまとめました
簡単だから続けられる”ながらダイエット”

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