糖質制限ダイエットは痩せる?痩せない?

ダイエット

この記事では

糖質制限って結局どうなの?

はじめるならどうしたらいいの?

という疑問にサクッとお答えします。

糖質制限は痩せる?痩せない?

結論から言うと「痩せます」

僕の場合は、ほぼ食事制限だけ

3カ月で約8kgの減量に成功しました。

僕の糖質制限ダイエット

・期間:3カ月
・体重:66kg→58kg(約8kg)
・運動:週3で30分散歩
・やること:食事

見た感じめちゃめちゃイージーです。
この体重域はなかなか減りづらいですが痩せられました。

糖質制限のメリットとデメリット

メリット
簡単にはじめられてお腹いっぱい食べられる

デメリット
ストイックすぎると危険

はじめるにはどうしたらいいの?

まず度合いによっても違うんですが、

僕は一日の糖質摂取量を60g以下に抑える、

スーパー糖質制限をやってみました。

コンビニのおにぎり1個の糖質量が大体40g程度なので、

お米はほぼ食べられませんが糖質が少なければ満腹食べられます。

この糖質量と他の栄養素を意識しながらメニューを決めていきます。

糖質量を簡単計算

糖質 = 炭水化物 - 食物繊維

種類によってはこの方法は使えませんが、基本的にこれで計算します。ざっくりでいいです。

食物繊維がたまげるほど多い食べ物も僕は見たことがないので、気持ちは「炭水化物=糖質」くらいでいいと思います。
そうです麺類やパンもダメです。

なにを食べていいかわからない方はこちら
糖質制限でおすすめの食べ物は?

糖質制限は危険?続けるための”CHEAT DAY”

どんな食事制限ダイエットもやりすぎは危険です。

僕はストイックになりすぎて一度倒れかけました。

その時は眩暈、動悸、大量の冷や汗でした。

なので週に1回か2回のチートデイを必ず儲けましょう。

チートデイってなに?

簡単に言えば好きに食べていい日です
ダイエットを忘れて好きに食べましょう!

チートデイを儲けることで代謝が上がり痩せやすくもなります。

どれだけ痩せても先に進めるための燃料だと思って食べましょう。

ダイエットするくらいなんで食べるのが好きなのはわかります、ご褒美です。

まとめ

糖質制限はメニューを考えればちゃんと痩せる

食事制限はどんな減量方法でもやりすぎれば危険。

以上が糖質制限ダイエットは痩せるのか?痩せないのか?でした、

どんなことも過度にやりすぎるのは禁物です。

不調は急に現れるので

ストイックになりすぎないよう気を付けてください。

既に食事制限をされている方は結果が出難い可能性があり、

素人の経験からのまとめなので

自己判断自己責任でお願いします。

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